５日間の断食、自分で実験！

いつもレッスンで「断食」についてお話ししているので、ここらで、ちょいと

自分で実験！５日間の断食！！をしてみました。

せっかくなので、ここでご報告を。

写真は、最後にがっつり食べた時の写真。（笑）この後、準備期間に入りました。

田舎のカフェでお腹空いて色々オーダーしたら、こんなに出てきた！

ブロッコリーのスープ

アスパラガスのキッシュ（田舎らしいデカさ。笑）

ポテトサラダ＆野菜サラダ

今、この写真を見て美味しそうだとは思っても、断食を終了した今は、

全部食べられそうにありません。

よく食べたなーって印象。苦笑。

さて、肝心の断食ですが。忘れないうちに記録。

まず、準備期間は１週間。

朝ごはんは食べない、という１日２食のプチ断食からスタート。

アルコールはやめて、肉類もできるだけ避けて、お魚と野菜中心のご飯。

そして、本格的な断食記録。

１日目。（最初に体重と腹回りウエストを測っておきます）

朝：準備期間から朝ごはんは抜いていたので、お腹は空かず。でも排泄はしっかり。

朝からマヤ暦関係のお仕事があったので、外出。

昼：外出先のカフェでスムージーを飲む。

スムージーには、セロリ、にんじん、生姜、リンゴが入っておりました。

外出先でも水はよく飲むように心がける。

仕事帰りにスーパーへ行って、断食に必要な特製ドリンクの材料を購入。

夜：夕方５時頃に無性にお腹がすいたので、ハーブティを淹れる。自家栽培しているアップル・ミントを入れたミントティ。（もちろん、砂糖は入れません）

夜８時くらいに特製ドリンクを作成。

今宵は、ケール、バナナ、リンゴ、ひまわりの種、きな粉を混ぜて作りました。

２日目。

体重　０．５kg減　　

ウエスト　０．５cm減

朝：んー、あまり変わらないなぁ、と気落ちしたものの、始まったばかり！と気を取り直して・・・。朝は、変わらず、お腹が空かず。排泄はこの日はなし。

洗濯物やら、掃除やらをやっつけてから特製ドリンク作り。

昼：と言っても、出かける用事があったので、１１時くらいに摂る。

特製ドリンクは、前日の夜と同じ内容で。

午後から２時間のアロママッサージ＆頭皮マッサージ＆フェイシャルマッサージ＆リフレクソロジー（ってもんじゃない！タイ式のかなーり痛いやつでしたが）

がっつり全身デトックスができた感じ💕

断食中です、と言ったら、マッサージ後に美味しいハーブティを淹れてくれました。

帰宅中、水をグビグビ飲んで、気付いたら５００ml飲んでいた！

夜：２０時くらいに特製ドリンクを飲む（というより食べる？）

アボカド、リンゴ、バナナ、ひまわりの種、きな粉。きな粉がちょっと重いかな、と感じたので、明日はきな粉なしにしてみよう！と思う。

３日目。

体重　前日から　１．５kg減　　

ウエスト　前日から　１cm減

昨日のマッサージがデトックス効果を促したのでしょーか！！嬉しい数字が出てきました。

朝：変わらずお腹が空かないのでなし。排便は大あり！

昼：１２時すぎに特製ドリンクを作成。

アボカド、バナナ、リンゴ、ひまわりの種、そしてきな粉なしにしてみたら、あらまー、なんて美味しいの！！

洗濯物やら、お料理やら、翌日のお仕事の準備やら、をやっつけて夜に出かける用事があったので、ちょっと早めのドリンク。

夜：１７時くらいに特製ドリンク作成。

お昼のドリンクが美味しすぎて、もう一回夜にも同じのを作成。

夜は、とある方の講演会に参加してきました。そのあと、親睦会と称したお誘いがおりましたが・・・ごめんなさい！！

家に帰って、ハーブティ（レモン＆ジンジャー）を飲んで就寝。

４日目。　

体重　前日と変わらず。　

ウエスト　前日と変わらず。

いつも（３日間の断食）は、ここで復食期間に入るのだけど、初めて５日間へのトライ！

ここからは未知の世界でございます。

前日から体重もウエストも変化がなかったので、ここらでやめちゃおっかなーっと思ったりしましたが。

５日間やったらどうなるんだろ〜という興味の方が圧勝しまして、引き続きやってみることに。

朝：今日はなんだか朝からお腹が空いて、９時頃、特製ドリンクを作成。

アボカド、リンゴ、バナナ、ひまわりの種。

お昼くらいにお客様が来る予定だったので、せっせと体を動かしてお掃除！

昼：お客様とお話ししていたら、あっという間に１４時に。

お客様には、あらかじめお弁当をご持参いただいて、私は特製ドリンク作成。

ほうれん草、リンゴ、バナナ、ひまわりの種。

これだと、ものすごいジュースっぽくなってしまったので、夜にはきな粉を入れてみよう。

夜：なんだか、疲れちゃってソファでうたた寝・・・。気付いたら２２時を回っていたので、水をたっぷり飲んで、そのまま就寝。

（特製ドリンクは結局、飲まず）

５日目。

体重　前日から　０．５キロ減　

ウエスト　前日から　1cm減

朝：目覚めよし！排泄快調！９時くらいに特製ドリンクを作成。

ほうれん草、リンゴ、バナナ、ひまわりの種、きな粉。

前日の夜にできなかったきな粉を投入！これは重すぎず、美味し。

昼：特製ドリンクに飽きちゃったので、りんごとバナナを１個ずつそのまま食べる。

夜：余っている材料で最後の特製ドリンク作成。バナナを切らしてしまったので、ほうれん草、りんご、ひまわりの種、きな粉だけで作ってみたら、ジュースみたいにさっぱり味に。でも、私はドロドロが好きなのでやっぱりバナナは必至だな、という感想。

翌日の朝、体重＆ウエストを測ってみたら・・・

体重　前日から　０．５Kg減

ウエスト　前日から　変化なし

ということで。

結果的に、５日間の断食で、

体重　３キロ減

ウエスト　２．５cm減

となりました。

こんなに体の中に老廃物がたまっていたのねー。

すっきり！

究極の５日間断食終了後は、復食期間１週間。

この１週間では、アルコールはまだなし、肉類もなし、魚中心、野菜中心の穀菜食。

甘いものも食べたくならないし、ちょっと食べたらすぐお腹いっぱいになるし。

排泄もあるし、お腹も快調。

もちろん、リバウンドもありません。

復食期間後は、普通の食事に戻します。

晴れて、アルコールよし！ご飯が美味しい！！

断食中に思ったこと。

自分の体と向き合う期間なんだなーっと。

全身が老廃物を出そうとしてくるので、いろんなところからいろんなものが出てきます（笑）

私の場合、顔に吹き出物ができたり、足の指先が腫れたり、喉が痛くなったり・・・。

でも、そのあとの治りがびっくりするくらい早い。

これは、細胞が消化吸収ではなく、治癒に集中できている証拠。

そして、５日間の断食終了後は、体が軽くなり、脳みそがすっきりして行動や判断が的確になり、何より、ご飯が前より美味しく食べられる！

間食や甘いものが欲しくなくなりました。

断食は、ダイエットが目的ではありません。体に溜まった老廃物を出すためのものです。老廃物を出しきることで、細胞一つ一つが正常に機能し始め、不調だった症状が改善したり、気分がすっきりし、何より、美味しいものをもっと美味しく食べられるようになります。（・・・なのに、太りにくくなるのよー。不思議でしょ？）

皆様も是非やってみてください！

あ、でも、キチンとした断食をするには、キチンとした知識が必要です。

流行ってるから、と軽い気持ちでやると逆効果だったりします。

ご興味があれば、是非、講座へご参加ください！

次回のプチ断食をしてみよう！のレッスンは、

６月２８日（水）１０時〜１４時です。

あと１席です。ご興味ある方は、お急ぎください！！

どんなにいいものを食べていても腸内細菌が・・・。

元気じゃないと、きちんと消化吸収されないんですよ！

だから、いいものを摂るのも大事ですが、腸内細菌を整えることが先決！！

・・・ということを知って、おののいていた今日の参加してくださった方々。

アレルギーに悩んでいらっしゃったり、普段から気をつけていても腸の調子がすぐ悪くなるのでどうしたらいいのかわからない方などなど。

こういう方々にこそ、もっと色々知っていただきたいことが山ほどあります！

今回もたくさんご感想もいただきました！

（以下、アンケートより抜粋）

• 腸内細菌が人間の細胞より多いとは！腸活することで、健康だけでなく、精神や神経伝達に関する症状まで変えていくことの出来る可能性には驚きました！（S・Mさん）

• 理想的な腸内細菌の比率があるとは！（特に日和見菌なるもの）改めて「バランス」が大切だと感じました。きちんとした食生活とは、健康＋生活のリズム＋自律神経のリズムも整える、ということ。フローラさんにとって良い餌になるものが具体的にわかったので、早速、実際の食生活に取り入れていこうと思います。（S・Mさん）

• 腸内環境が赤ちゃんのうちに決まってしまうということ。そうそこへは戻れないので、今の段階からどうフォローしていけばいいのかなぁと。プロバイオティクスが体に残らないというのもショックでした。（N・Mさん）

• 赤ちゃんや子供がいろんなところを触ったり、舐めたりしたがる理由や白血球についての話、どんなに体にいいものを食べても腸内環境が整っていないと消化吸収できないという話にすごく興味が湧きました。（B・Kさん）

• 全て興味深かったのですが、特に、腸内細菌の構成が生後早い時期に固定されること、その後、新参者は定住できないことなど、目からウロコでした。自分の細菌構成を知ることはできないので、バラエティに富んだ菌を摂取することが大事なんですね。（U・Hさん）

• 腸内細菌の敵になるものや、腸と心のつながり、食生活＆生活習慣など、大変勉強になりました。知っているようで知らなかったことがたくさんあり、もう一度改めて食生活を見直したいと思います。（S・Hさん）

今回は、腸のメカニズムについて重点を置いてしまい（時間をかけてしまい）、最後の実践編の時間がなくなってしまいました。すみません（反省）。

実践編もきちんとお話できるように時間配分をちゃんと考えます。。。

ランチは、毎回、だいたい同じものをお出ししていますが、その時々で入手できる材料により、ちょっぴり変わっております。

そして、ご参加いただく皆様には事前にメニューをお知らせして、アレルギーのある方がいる場合は別のものに代用していけるようにしています。

マグロとサーモンの自家製醤油麹漬け丼＋ひよこ豆入り玄米ご飯

蒸しブロッコリー＋自家製塩麹ドレッシング

ひじきの煮物

きゅうりの漬物（自家製塩麹使用）

根菜具たくさんの味噌汁

この食事の後、２名の方がマヤ暦のセッションでした。

自分のキンナンバーの年周りの方がマヤ暦を知る・・・なんだか感慨深いですね。

もう一人の方は、旦那様とガイド同士の関係。

みんな繋がっていて、みんな一人一人が必要として生まれてきていることを毎日実感する日々です。

最近は、ありがたいことにマヤ暦のお仕事も増えてきて、毎日、てんてこ舞いだったりしますが、それでも皆さんに日々の生活にマヤ暦を取り入れてもらい、エネルギーの流れを感じながら生活すると、幸せ度が増すことを伝えていく時間は楽しくて楽しくてしょうがないのです。

さて、次回は、６月２８日（水）プチ断食をしてみよう！の

レッスンです。

あと１席しかありませんが、興味のある方は是非！！

もちろん！マヤ暦の個人セッションも随時行っておりますので、

ご興味があれば是非ご連絡くださいね💕

今まで健康食だと思っていたものが・・・。

実は、間違っていた、という発見をしてくださった方がいらして、ホッとしたのと同時に、本当のことをもっとみんなに気づいて欲しい！！と改めて思った今回の講座でした。

前は、「調味料について考えてみよう！」というタイトルでしたが、

今回から「調味料の正しい選び方＆使い方」というタイトルにしました。

この方が、もっと講座の内容に近くなったかな？

さてさて、本日は久々に調味料のレッスン。

４名の方が参加してくださったのですが、ほとんどの方が食事や栄養に関しては、熟知されている方々ばかり。

復習していただくつもりでお話ししていましたが、新しい発見もあったようで内心ホッとしています。

今回は、こんなご感想をいただきました！

• 体系立った知識が得られ、理論的な説明で頭がすっきりしました！（U・Hさん）

• 今まで気がつかないで、不健康な食品を健康だと思って食べていたことがわかりました。知らなかったことを教えていただいたので、これを家庭でも役立てていくだけでなく、友達にも広めていきたいです。（M・Sさん）

• 炭水化物を食べると太る、油を取ると良くないと思い込んでいたので、実はどちらも体を作る上で重要な役割だという知識をインプットできてよかったです。（K・Yさん）

• 最近、娘が「ダイエットしたい」「痩せなくちゃ」と現地のお友達と自分の体系と比べて言い出すようになってきたので、母である立場として、そのあたりも上手に（食生活を見直すことにより）導いていけたらいいと思いました。（K・Yさん）

そうなんです！

実は、調味料の使い方をきちんと知るだけで効果的なダイエットができるのですよ。

炭水化物を抜いたり、油を抜いたりするダイエットはもう時代遅れ！！

お母さんがそのことを知っていれば、お年頃の娘さんへのダイエットにうまくアドバイスできるといいですね。

過激なダイエットは、１０代、２０代でやりがちだけと、実はとっても危険。

下手したら、生理が止まったり、ホルモンバランスを崩したり、子供が産めなくなってしまうことも。もちろん、リバウンドもするし、元も子もないダイエットに。

それだけは避けたいですよね。

そのために、この調味料のレッスンがあると言っても過言ではありません。

このレッスンではたくさんのことを伝えたいと思っています。

親から子へ、微々たるものでも伝えていけたら・・・。

そして、今宵のランチ。

鯖の西京焼き（自家製甘酒と自家製西京味噌で漬け込みました！）

キャベツときゅうりの自家製塩麹漬け

冷奴＋自家製醤油麹ゴマドレッシング

大根と人参の煮もの（自家製甘酒で味付け）

卵とトマトのチキンスープ

キヌアと十六穀米のご飯

ごちそうさまでした！

今回の講座の反省点としては、

• 最初はペースが速かったので、ついていくのが大変でした。もっとゆっくりの方が理解する時間が取れます。（M・Sさん）

というご意見をいただいたので、もう少しゆっくり話すべきか・・・とも思うのですが。そうすると、時間がオーバーしちゃうのよね・・・。

時間とゆっくりと、どちらを取るべきが・・・心の中で格闘中。

他には、

• 毎回、内容の濃さにびっくりしています！（K・Yさん）

• とてもわかりやすかったです。熱烈的な語り口にも元気いただきました。次のレッスンが楽しみです。（U・Hさん）

というお言葉もいただき、照れちゃいますが（⇦勝手に褒められていると思っている）、頑張って続けて行きたいなーっと私も元気をいただきました！

さて、次回は、６月６日（火）腸活をしてみよう！のレッスンです。

おかげさまで満席をいただいております。ありがたや、ありがたや。

６月２８日（水）プチ断食をしてみよう！のレッスンは、あと２席ありますので、ご興味のある方は是非！！

醤油麹、塩麹、甘酒の使い方〜。

いつもこうして、醤油麹や塩麹、甘酒、そして味噌を自宅で作っておりますが。

それをどうやって実際にお料理で使っているの？

という質問が多々ありますので、ここらで一例をご紹介しようかと。

写真は、左から、塩麹、醤油麹、甘酒です。

他にも手作り味噌もあります！西京味噌と普通味噌の２種類！！

やっぱりこれらの理調味料は、漬け込みが一番いいのではないかと。

簡単だし、一旦漬け込む作業をしてしまえば、１週間のメニューが出来上がるし。

忙しい人にも優しい。

今回は、こんな風に漬け込んでみました。

左から、

豚ヒレ肉＋塩麹、

サバ＋塩麹、

真ん中は、

鮭とマグロ（刺身用）＋醤油麹（わさび少々）、

鮭＋塩麹

右側は、

サバ＋甘酒＋西京味噌、

カレイ＋甘酒＋西京味噌、

カジキマグロ＋醤油麹、

豚ヒレ＋醤油麹

ちょっと漬け込みすぎたかな（汗）

まぁ、でも、左側と真ん中にあるのは、冷凍庫へ。

右側にあるのは、１週間以内に食べきればオーケー！

魚＋甘酒＋西京味噌＝西京焼き

魚＋塩麹＝塩焼き

肉＋塩麹＝塩茹で（茹で豚など♪）

魚＋醤油麹＝丼もの、または照り焼き

肉＋醤油麹＝チャーシュー、または生姜焼き

と、大変身します。

これだけありゃ、完璧でしょ☆

てな訳で、とある日の我が家の晩ご飯。

カジキマグロの照り焼き、トマト

大根と人参の煮物

チキンと白菜の胡麻和え

きゅうりの酒粕漬け

豆腐とわかめの味噌汁

キヌアと十六穀米のご飯

まだまだ、これらの調味料を使ったお料理アイディアはたくさんあります。

いつになるかわかりませんが・・・（汗）

続編も書きたいですねー。

お楽しみに〜♪

腸内細菌がないと生きていけないんです。

今週は、「腸活をしよう！」のレッスンでした。

毎週のようにレッスンがあるって、幸せなことですね。

申し込んでくださった方々に感謝しつつ、レッスンが終わって、あー！楽しかった！いっぱい学んだけど充実していた！と言ってもらえると、すっごく嬉しいです。

本日、来てくださったお二人は、マヤ暦的にはあまり関係性のないお二人でしたが。

実は、調べていくとすごい事実が発覚！

ここへ来るべくして来て、会うべくして会ったお二人。宇宙からのメッセージを受け取るために集められたお二人なのでした。

そういう橋渡し役ができる事にも喜びを感じるのは、やっぱり私が「白い世界の橋渡し」だからかしら？

さてさて、今回の腸活のレッスンもみなさん、知ってるようで知らなかった事がこんなにたくさんあったなんて！「目からウロコ」的な感じで受けてくださいました。

こんな事に興味を持っていただけました。

（以下、アンケートから抜粋）

• 腸内細菌の働き、特に心と脳がつながっている点。腸内環境を整える事で、うつ病、ガンやその他の病気が改善、予防されるという事。（H・Tさん）

• 添加食、GM食品、抗生物質がどうして腸内環境に悪いかわかった。（H・Tさん）

• 腸内細菌がこんなに体のために働いている事がほとんど世の中に知られていない（私自身も今日まで知らなかった）こと。（K・Yさん）

• 消費者が食品会社の宣伝文句に騙されがちな事。（K・Yさん）

• 理にかなっている、本能で知っている事がこの世にかなりある事にびっくり！例えば、赤ちゃんがいろんなものをナメナメする事が実は意味がある、など（K・Yさん）

きちんと基礎でも体のこと（ここでは腸内細菌のこと）を知っておくと、CMや広告の情報に惑わされなくなりますよー。

もちろん、CMや広告が全てダメと言っているわけではありません。言っていることは本当のこともあります。でも、嘘もちょっとだけ混じっていたり、知識がないとその区別ができないようにできています。

だから、知っていたら惑わされることはないのです。

最後にこんなご感想もいただきました！

• とてもよくまとまった、わかりやすい講座でした。ありがとうございました！（H・Tさん）

• 今日、講座を受けて本当に良かったです。自分のために、家族、特に子供のためにもっと早く知っていたかったと思いますが、このタイミングで受けたことにきっと意味があるのだと思うようにします。中身の濃いお話を聞くことができ、次回の講座も楽しみです。腸活＝自分の体を知る、今日から始めます！（K・Yさん）

講座を通して、

自分の体のことをよく知ること＝自分自身を知ること

にもなります。

食生活を改善するより先に、実は「自分を知る」ことが一番大切なんだ、と改めて思いました。

そして！今宵もたくさんお勉強したので、おなかすいたー！！

ということで、お楽しみのランチタイム♪

メニューは、

フルーツ酵素ドリンク（食前酒。でもお酒ではありません）

サーモンとマグロの醤油麹漬け丼（下には、ひよこ豆入り玄米）

蒸したブロッコリー＋塩麹を使ったドレッシング

大豆入りひじきの煮物

根菜の具だくさん味噌汁

実は・・・。

ランチの準備をしている時に気づいたんです。

サーモンとマグロの醤油麹漬けが、まだ冷凍庫に入っているのを！！！（汗）

慌てて出すも、カッチカチ。

久しぶりにやってしまいました。こういうドジはたまにやるんです、私。

はぁ、未だにショックが・・・立ち直れません。

しかも、メインが冷凍庫の中だったわけですから、冷や汗が止まりません。

結局、湯煎にかけてゆっくり解凍していったものの、お出しした時もまだカチカチの状態で。

でも、「冬の北海道でカチカチのお刺身を食べたことがあります！」と、慰めてくださり、なんとか食するのでした。

あぁぁ〜、今度から気をつけよう。

気が引き締まる思いでございます。（反省）

そんなわけで。

５月は、実は講座はありません。

その代わり、マヤ暦のお仕事が入っております。

５月２４日に新年を迎えるマヤ暦。

その準備とミラクルダイアリーの使い方と大忙しなのです。

次回の講座は、６月１日（木）「調味料について考えてみよう！」です。

こちらもまた、盛りだくさんにお話ししていきますよ！！

調味料のレッスン：６月１日（木）１０時〜

腸活のレッスン：６月６日（火）１０時〜

プチ断食のレッスン：６月２８日（水）１０時〜

どうぞよろしくお願い致します！

食べることが好きだから！断食をする！！

春一番のレッスンが無事に終了！

「プチ断食をしてみよう！」がテーマでした。

すでに他の２つのレッスン（調味料と腸活）を受けてくださった方が、

食べることが大好きだし、こんな私が断食なんてできるのかしら・・・

と、不安げにレッスンにいらしてくださったのですが。

レッスン後には、

先入観（イメージ）とのギャップが一番大きく、３つの講座の中で一番面白かったです！

と、言ってくださって、とっても嬉しかったです。

そうなんです！

断食は、美味しく食べるために、

「食べるために食べないこと」の持つを意味を考えることでもあるのです！

レッスンでは、本格的な断食のお話をしますが、まずはプチ断食から始めてみると体は喜びますよ♪

もちろん、プチ断食の仕方のお話もします！

さてさて、レッスンのご感想を今回もいただきました。

以下、アンケートより抜粋いたします。

• 年代によって、断食の向き・不向きがある点、適した食事量があることなどが知れてよかったです。（テレビでは、１日１食にすべき！とか、年齢に関係なく断食が良い！と紹介されていることが多い気がします）（I・Nさん）

• ケトン体モードに切り替わる仕組みがとてもわかりやすかったです。（I・Nさん）

• 実践編でも具体的な流れ、食事内容や注意点をしっかり説明してもらえたので、安心して断食に取り組めそうに感じました。（I・Nさん）

• 解剖生理的用語が出てくると理解力がダウン・・・しながらも、断食することで細胞単位に起きていくことを噛み砕いて理解することができました！（M・Sさん）

• 小胞体ストレスなるもの、オートファージ機能なるもの、ケトン体に変容するのに２日間必要なこと・・・人間の体って面白い！（M・Sさん）

• がんに対する自然療法的なアプローチの一つ、だけでなくて、あらゆる病気、症状、免疫疾患とかにも効きそう。アレルギーに関しても、断食が効果的だという話も聞いていました。人は、自分の力で細胞のリセットを意図的にすることができるのですね。キチンとした正しい方法を栄養素の説明も含めて教えていただいて、とてもためになりました。ぜひ、やってみようと思います。（M・Sさん）

• 細胞が自らの力で治癒しようとする＝自己治癒力の素晴しさ。ケトン体の活用についてすごく興味深かったです。また、酵素玄米について、作ってみたいと思いました。（S・Aさん）

確かに、生理解剖学的なお話も出てきて、目がくるくる（難しいと感じてしまう）してしまうこともあるかもしれませんが。

自分の体を知っておくことはとっても大事なことです。それを知ると、自分の体に本当に必要なものがわかってくるので不思議です。

また、こんなご感想も♪

• ３つの講座は、とってもわかりやすく、その中でも断食のレッスンが一番面白かったです！やっぱり、調味料のレッスン、腸活のレッスンを理解した上で断食に取り組むのが、より断食効果を高めてくれるのだな、と感じました！（I・Nさん）

• 体の声を聞くのがやはり大事なんだなぁ、とつくづく思い、１月からダイエットをしていて、すごくいいタイミングで断食のレッスンをとても楽しく受けることができてよかったです。（S・Aさん）

 私が思っていることを感じてくださっていることが、とっても嬉しい今日この頃。

やっぱり伝えるって楽しい！！ですね。

さて、

一生懸命勉強した後は、お楽しみ💕のランチ。

本格的な断食を行う際の準備期間と復職期間に食べる実例として、

下記のランチを用意しました。

塩麹に漬けたサーモンとリーク、しめじの蒸し焼き

とろろいも＋醤油麹

大根ときゅうりの粕漬け

酵素玄米

ケール、玉ねぎ、 の味噌汁（自家製味噌使用）

酵素玄米は、食物繊維が豊富だし、血糖値も急激に上げないし、断食に必要な栄養素がたっぷり含まれているので準備＆復職期間、または断食中にぴったりなのです。

そうそう、今回は、自家製の味噌が出来上がったので、その販売もしました。

合わせて、

塩麹、醤油麹、甘酒、味噌も西京味噌と普通味噌の２種類。

参加してくださった方全員が買ってくださり、なんと！醤油麹は売り切れ！！

嬉しいですねー。

頑張って作った甲斐がありました。

ありがとうございます💕

さて、次回のレッスンは、「腸活をしてみよう！」です。

４月２６日（水）ですので、お時間ある方は是非ご参加ください！！

調味料のレッスン：５月２４日（水）１０時〜

腸活のレッスン：４月２６日（水）＆６月６日（火）１０時〜

プチ断食のレッスン：６月２８日（水）１０時〜

４月〜６月 新しく募集します！

４月〜６月のレッスンの募集をします！

この講座のテーマは、

「食べ方と生き方を少しずつ変えてゆく健康法」です。

心と体はつながっています。

心が弱っているときにどんなにいいものを食べても体は健康ではいられません。

体と心が整ってこそ健康と言えるのです。

どちらも偏ることなくバランスを取りながら、本当の健康を目指します。

合計３回の講座でそのノウハウを学んで頂きます。

Lesson１：　調味料について考えてみよう！

健康な食生活には欠かせない三大栄養素のお話と共に、毎日使う調味料の基本『さしすせそ』の選び方と使い方を学んでいただきます。また、レッスン当日には、自家製の塩麹、醤油麹、味噌（西京味噌など）を販売する予定です。

Lesson２：　腸活をしてみよう！

「第二の脳」と言われている腸。腸がバランスを崩せば、心も崩れます。最近の研究で腸内細菌が病気をしないために欠かせないものとして注目されています。

それはなぜなのか、どうして必要なのかを説きます。積極的に腸活することで、今まで悩んできた症状が改善するかもしれません。

Lesson３：　プチ断食してみよう！

今、巷で流行っているプチ断食。体を一度リセットすることで、悪いものはきちんと排泄し、良いものはしっかり吸収する体づくりができます。その効果は人それぞれですが、そのやり方を間違えると大変なことになりかねません。

きちんと断食の方法を学び、生活習慣の一つに取り入れていただくことで、さらなる

健康生活を目指していきます。

また、ご希望の方には「マヤ暦の個人セッション」もいたします。

お申し込みの際にその旨をお申し出ください。

（マヤ暦セッションでは、講座とは別途料金を頂いております。お一人様５ポンドx人数分となり、お二人様からお願いしています。また、セッションは講座終了後の１４時以降になりますので予めご了承ください。）

マヤ暦とは・・・。

古代マヤ暦は占いとは違い、マヤ文明の暦からご自身の魂の行方を読み解くことができます。自分自身や周りと向き合うことで新しい自分を発見していただけます。何かに迷っていたり、悩んでいたりする時は魂に聞いてみるのが一番！生き方を少しずつ変えていけるようなヒントが隠されているかもしれません。
マヤ暦では、一人一人に合った子育て法や家族の関係性、さらにはご本人の人生の立ち位置がわかります。今、何をすべきなのか、これからどんなことが待っているのか、

知りたい方は是非！

マヤ暦のみの個人セッションも行っております。ご希望の方はお問い合わせください。

日程：　　Lesson１：　４月　４日（火）、５月２４日（水）

　　　　　Lesson２：　４月２６日（水）、６月　６日（火）

　　　　　Lesson３：　５月　２日（火）、６月２８日（水）

（単発での受講も可能です。どのレッスンから受けてくださっても、順序が逆になっても構いません。）

時間：　１０時〜１４時（マヤ暦個人セッションは１４時以降〜）

場所：　最寄り駅　Highgate (Northern Line/Zone3)

定員：　６名様

料金：　お一人様４０ポンド（ヘルシーランチ込み）

お申し込み方法：

１、お名前（フルネーム＆ローマ字）　

２、携帯電話番号　

３、ご希望の日程

４、マヤ暦セッションのご希望の有無をご記入の上、londoner0822@gmail.comまで

お送りください。

皆様のご参加を心よりお待ちしております！

☆講師紹介☆

２０１４年　British College of Nutrition and Health にてディプロマ取得

２０１７年　マヤ暦アドバイザー資格取得

夫のグルテンアレルギー症をきっかけに栄養療法を勉強し始め、カロリー計算が主の日本の栄養学とは全く違い、予防医学とも言われる栄養療法の世界に魅了され、栄養療法アドバイザーとなる。

IBS（過敏性腸症候群）や花粉症、胆石などの症状がある身近な人たちの手助けを通して、改めてカロリー重視の栄養学は間違いであることを実感。その後、マヤ暦と出会い、心も体も大切なのだということを実体験。

心と体のバランスこそが大切！ということを伝えたいべく、現在に至る。